Pull-over con mancuerna

Estirado en un banco, boca arriba, coger una mancuerna con las dos manos y estirar los brazos colocándola frente a nuestro pecho. Bajamos lentamente con los brazos estirados hasta que la mancuerna llegue a la linea con la cabeza. Cuando el peso sea alto flexionaremos los codos. Luego, la levantamos de nuevo usando el dorsal todo lo que podamos. Este ejercicio implica el grosor del pectoral, el tríceps y el dorsal ancho, así como los serratos mayores, el romboide y el pectoral menor.

Pull-over  es un ejercicio que se realiza con una mancuerna o con una barra .  Se puede hacer que los pulóveres afecten el pecho o la espalda dependiendo de qué tan ancho sea el agarre (barra) y la posición de los hombros. Una investigación realizada sobre el movimiento del jersey con una barra sugirió un mayor efecto sobre el músculo pectoral mayor en comparación con el dorsal ancho