1) mejorar su físico por la construcción de músculo
2) mejorar su físico por la quema de grasa
3) para mejorar su rendimiento
La mayoría de la gente quiere crear un cuerpo fuerte, delgado, atlético que se vea muy bien, y oh sí, funciona muy bien también! Y en mi opinión, no hay mejor herramienta para lograr estos resultados que las pesas. Sin embargo, no cualquier viejo entrenamiento con mancuernas!
Los ejercicios de aislamiento con pesas ligeras son populares entre los hombres y mujeres que están convencidos de que este tipo de formación "tonos" sus músculos. Además, ven culturistas utilizan este tipo de entrenamiento para dirigirse a grupos de músculos pequeños. Pero como pronto aprenderá, este no es el mejor uso de su tiempo de entrenamiento con mancuernas.
Incorporar estas cosas en su rutina de ejercicios de pesas para obtener el máximo provecho de su entrenamiento con mancuernas:
Levantar pesas más pesadas
Elija ejercicios que requieren grandes grupos musculares. Con grandes músculos significa que puede usar pesas más pesadas. Utilizando pesas más pesadas causa más crecimiento muscular. Vas a gastar más energía, lo que significa más pérdida de grasa. Además, el aumento de la fuerza conduce a la mejora del rendimiento.
Comparar los beneficios de cuclillas con mancuerna pesada (que requiere toda la parte inferior del cuerpo para llevar a cabo) para hacer un curl de bíceps con un peso relativamente ligero.
Realizar unilaterales Ejercicios con mancuernas
Realizar tu rutina de pesas una extremidad a la vez tiene muchos beneficios. Por un lado, se puede utilizar un mayor peso porque su cuerpo recluta más músculos para ayudar con el ascensor. (Esto se denomina déficit bilateral.) Más músculos utilizados y los pesos pesados significa más músculo.
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